Думаете о будущем
И сразу видите худший вариант.
Made on
Tilda
9 встреч в небольшой группе для тех, кто тревожится чаще, чем хотелось бы. Вы разберётесь, как устроена ваша тревога, и соберёте способы, которые помогают именно вам.
Узнать о тренинге ↗9 встреч · Небольшая группа · Онлайн
Вы будете знать, что делать с тревогой в 3 часа ночи, перед важным звонком и когда вечером накрывает без причины.
участников прошлых групп к концу программы показали снижение тревоги или напряжения по замерам до и после.
Иногда тревога выглядит совсем обычно. Но внутри в это время происходит гораздо больше, чем кажется.
И сразу видите худший вариант.
Проходит 10 минут, а вы уже прокрутили в голове всё, что могло случиться.
А голова продолжает перебирать список дел.
Хотя ничего не случилось.
А вы ещё долго думаете, что надо было ответить.
И вот вы уже читаете симптомы в интернете.
Дышите по квадрату, отвлекаетесь на сериал, уговариваете себя, что всё будет хорошо. Помогает. До следующего раза.
Так пишут почти все, кто приходит к нам на группы. Большинство уже пробовали дышать, отвлекаться и держать себя в руках. Это помогает, но ненадолго. На тренинге мы учимся замечать, с чего начинается тревога, и что делать, когда она уже накрыла.
Мы не обещаем, что тревога исчезнет навсегда. Мы будем учиться понимать её и выбирать, как действовать.
По мыслям, ощущениям в теле и внезапному желанию всё отменить — пока тревога не разогналась.
Когда начнётся «а вдруг», вы будете знать, как из этого выйти, а не лежать с ним до 2 ночи.
Мысль «с ребёнком что-то случилось» станет мыслью, которую можно проверить, прежде чем в неё поверить.
Она может остаться, но больше не будет решать за вас, куда идти и что говорить.
Позвонить, записаться к врачу, начать тот самый разговор — даже если немного тревожно.
Проверить на себе, что помогает именно вам и в какой ситуации.
Программа собрана из двух подходов, которые изучают и применяют в работе с тревогой.
Учимся замечать тревожную мысль и проверять, насколько она похожа на правду. Постепенно, маленькими шагами, пробуем делать то, чего тревога велит избегать.
Когда бороться с тревогой уже нет сил, учимся не избавляться от неё любой ценой, а жить свою жизнь, пока она рядом.
человек уже прошёл тренинг
участников показали снижение тревоги или напряжения
показал снижение сразу по трём показателям
оценили тренинг на 10 из 10
лет — возраст участников
По материалам прошлых групп. Использовались замеры STAI и PSM-25 до и после тренинга. Снижение по PSM-25 отмечено у 58 из 75 участников с полными замерами; снижение по трём показателям одновременно — у 39 из 75. Результаты индивидуальны.
Две ведущие, которым важно, чтобы вы не просто узнали что-то новое, а смогли применить это в жизни.
«Раньше я была уверена, что я просто тревожный человек. Сейчас мне бывает тревожно, но я знаю, что с этим делать. Мне важно, чтобы после тренинга у вас было так же».
«Моя суперсила — вдохновлять и заряжать группу энергией, а также учить осознанности и осмысленности».
На каждом этапе участники работают с осознанностью, эмоциональной регуляцией и общением. Нажмите на встречу, чтобы узнать подробнее.
Разбираемся, как возникает тревога и как она проявляется в мыслях, эмоциях, теле и поведении.
Знакомимся, договариваемся о правилах группы и разбираем, какие эмоции и чувства вы испытываете, когда тревожитесь.
Учимся прямо говорить о том, что тревожит, и делиться этим с близкими так, чтобы вас поняли.
Разбираемся, как потребность всё контролировать усиливает тревогу, и учимся отделять то, что в вашей власти, от того, что нет.
Осваиваем навыки работы с тревожными мыслями, телесными реакциями и избеганием.
Учимся замечать тревожные мысли и видеть, как они влияют на эмоции и поведение.
Находим, где в теле проявляется тревога, учимся различать её сигналы и возвращать себя в настоящий момент.
Разбираемся, как избегание подкрепляет тревогу, и делаем первый небольшой шаг туда, куда она не пускала.
Практикуем новые стратегии и составляем личный план, как применять их после тренинга.
Определяем, что для вас действительно важно, и учимся двигаться к этому, даже когда тревожно.
Учимся смотреть на тревожную ситуацию под другим углом и отходить от неё на шаг, опираясь на свои ценности.
Собираем личную карту способов: что, когда и как помогает вам. И составляем план на следующие 30 дней.
Короткая ознакомительная встреча с ведущей: знакомимся, отвечаем на вопросы и вместе смотрим, подходит ли вам формат.
Небольшие практические задания, чтобы закрепить то, что обсуждали в группе.
В исходном документе указан бесплатный эфир 18 октября: можно познакомиться с ведущими и подходом, а затем решить, хотите ли вы присоединиться к группе. Дату нужно подтвердить перед публикацией.
Вся программа — девять встреч, небольшая группа и практика между занятиями.
21 000 ₽
Ранняя стоимость по исходному документу
Группа от 5 до 9 человек
Онлайн, Zoom
Ознакомительная встреча до старта
Уточнить условия ↗3 × 7 000 ₽
Ранняя стоимость по исходному документу
Вся программа из 9 встреч
Онлайн, Zoom
Короткая ознакомительная встреча
Уточнить условия ↗В исходном документе ранняя цена действует до 20 октября. Проверьте даты, стоимость и условия перед запуском сайта.
Средняя оценка тренинга в исходном документе — 9,7 из 10 по отзывам 30 участников прошлых групп.
Скучную теорию и «дышите глубже».
Живые упражнения, которые реально работают. И поняла, что с тревогой можно не бороться, а договариваться.
Техники быстрой помощи: как остановить тревогу, как не накручивать себя.
Гораздо больше. Начала понимать, откуда берётся моя тревога и как она проявляется в теле, мыслях и поведении.
Много лет живу с тревогой, которая приходит даже без причины. Хваталась за любые знания.
Тревоге можно сказать «стоп». Она не на ситуацию, а на наши мысли о ней. А мысли можно контролировать.
Посмотреть на уровень своей тревоги и получить новые способы самопомощи.
Ожидания полностью оправдались.
Ничего конкретного, был интерес и любопытство.
Теперь страх и тревога — мои друзья. Я знаю, как с ними разговаривать.
Снизить или вообще убрать тревожность.
Всё получилось, уже на шестом занятии тревога ушла.
Особых ожиданий не было, был интерес.
Теперь я знаю, зачем тревога и от чего она защищает. И знаю, как помочь себе, когда поднимается волна.
Это первый опыт групповой работы, сперва было трудно концентрироваться.
Целый ряд методик, которые я заберу с собой.
Перед публикацией проверьте тексты по оригиналам и получите согласие авторов. При желании замените текстовые карточки скриншотами отзывов.
Собрали главное о формате, безопасности и условиях участия.
Это короткий созвон с ведущей один на один — не собеседование и не проверка. Мы знакомимся, рассказываем подробнее о формате, отвечаем на вопросы и вместе смотрим, подходит ли вам групповая работа именно сейчас.
Мы скажем об этом прямо и объясним почему — например, если сейчас больше подойдёт индивидуальная работа с психологом. При необходимости подскажем, куда можно обратиться.
Это навыковый тренинг, не терапия. Мы не работаем с глубинными причинами тревоги и не заменяем психотерапию. Мы учим конкретным способам замечать и регулировать тревогу, которые можно использовать самостоятельно в повседневной жизни.
Нет. Делиться своим опытом всегда добровольно. Есть упражнения в парах и общие обсуждения, но вы сами решаете, насколько глубоко готовы говорить о себе на каждом этапе.
Всё, чем делятся участники, не обсуждается и не пересказывается за пределами группы. Это одно из базовых правил, которое мы проговариваем вместе на первой встрече.
Тренинг не заменяет помощь при остром состоянии. Если тревога настолько сильная, что мешает справляться с повседневными задачами, или сопровождается паническими атаками, депрессией либо суицидальными мыслями, мы рекомендуем сначала обратиться к психотерапевту или психиатру индивидуально. Групповой формат также может быть сложен, если вам сейчас некомфортно говорить о себе даже в малой группе.
Программа построена по шагам: каждая встреча опирается на предыдущую и на задание между ними. По условиям исходного документа пропущенная встреча оплачивается, место в группе остаётся за вами.
В исходном документе указан полный возврат за 7 дней до начала тренинга. Условие необходимо подтвердить перед публикацией.
Познакомьтесь с ведущими, задайте вопросы и решите, подходит ли вам этот формат.
Посмотреть условия участия ↗